LDL콜레스테롤낮추기 운동

친구 한 통의 전화가 이렇게까지 영향을 줄 줄은 몰랐다. 아무렇지 않게 시작한 대화였는데, 갑자기 고지혈증 이야기가 나오면서 분위기가 바뀌었다. 특히 LDL 수치가 많이 높다는 얘기를 듣고 나니, 괜히 나까지 불안해졌다.

요즘 내 몸 상태를 떠올려보니 완전히 남 얘기도 아니었다. 이유 없이 피곤하고, 몸이 자주 붓는 느낌이 있었는데 그냥 넘기고 있었다. 그날 이후로 괜히 찜찜해서 바로 검사를 받으러 갔다.

결과를 듣는 순간 예상이 맞았다는 걸 알게 됐다. 수치가 꽤 높다는 말과 함께 관리가 필요하다는 얘기를 들었고, 약까지 언급되자 마음이 급해졌다. 그래도 일단은 스스로 바꿔보고 싶어서 LDL콜레스테롤낮추기 운동 생활습관 개선부터 해보기로 했다.

LDL콜레스테롤낮추기 운동 부담 없는 것부터 시작했다. 갑자기 무리하면 오래 못 갈 것 같아서 걷기 위주로 꾸준히 이어갔다. 날씨 좋은 날에는 일부러 더 걸으려고 노력했고, LDL콜레스테롤낮추기 운동 시간이 점점 익숙해졌다.

먹는 것도 많이 바꿨다. 평소 즐겨 먹던 기름진 음식은 줄이고, 대신 생선이나 채소를 자주 먹으려고 했다. 특히 좋은 지방을 챙기려고 아보카도나 견과류도 자주 먹었다. 처음에는 억지로 하는 느낌이었지만, 점점 자연스러워졌다.

그렇게 몇 달을 유지했는데 기대했던 만큼의 변화는 아니었다. 나름 열심히 했는데 결과가 미묘하니까 방향을 다시 고민하게 됐다. 그러다 보니 자연스럽게 보충 방법까지 찾아보게 됐다.

자료를 보면서 느낀 건, 콜레스테롤 하나만 관리해서는 부족하다는 점이었다. 그래서 여러 요소를 함께 관리할 수 있는 방식으로 바꾸기로 했다. 홍국이나 오메가3, 코엔자임Q10 같은 성분을 같이 챙기는 게 도움이 된다는 걸 알고 그 방향으로 선택했다.

그 이후로는 조금씩 변화가 보이기 시작했다. 몸이 덜 무겁고, 하루 컨디션도 안정적인 느낌이 들었다. 그리고 다시 검사했을 때 수치가 내려간 걸 확인하면서 마음이 한결 편해졌다.

지금은 예전처럼 불안하게 신경 쓰기보다는, 꾸준히 관리하는 쪽에 집중하고 있다. 한 번 겪고 나니 건강은 미리 챙기는 게 맞다는 걸 확실히 알게 됐다.

 

LDL 콜레스테롤 수치 낮추기 식단 및 관리 방법
LDL 콜레스테롤 수치 낮추기 식단 및 관리 방법
LDL 콜레스테롤 수치 낮추기 식단 및 관리 방법

 

 

나 얼마 전에 병원 갔더니

고지혈증이래.

 

30년 지기 친구와의 통화.

 

대화 중에 건강이 어떻냐, 아픈 덴 없냐

자꾸 묻는 게 이상하더라고요.

 

무슨 일 있냐고 물으니

그제야 고지혈증이라고 이야기하네요.

 

평소 활력이 넘치던 친구였거든요?

 

 

근데 요즘 자꾸 몸이 붓고 불편해서

병원에 갔더니

LDL 콜레스테롤이

기준치의 2배가 넘더라고…

 

친구의 얘길 들으며

저도 모르게 심장이 쿵 내려앉았어요.

 

나도 요즘 그랬던 것 같은데

혹시…?

 

놀란 마음에

전화를 끊자마자

곧장 병원으로 달려갔던 것 같아요.

 

 

LDL이 많이 높네요.

이 정도면 약도 고려해 봐야 할 정도입니다.

약 안 드실 거면

당장 관리하셔야 해요.

 

하…

약이라니…

 

일단 약은 먹기 싫어서

생활습관부터 바꿔본다고 약속했어요.

 

 

그리고

이참에 건강히 오래 살자는 마음으로

6개월간 열심히 노력한 끝에

LDL 콜레스테롤 수치 낮추기에 성공!

 

오늘은 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해

했던 노력들을 글로 써보려 해요.

 

저처럼 LDL 때문에 고민이 많은 분들이라면

끝까지 읽고

필요한 정보 캐치하시길 바라요.

 

<목차>

1. LDL 콜레스테롤 왜 위험할까?

2. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기-운동

3. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기-식단

4. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기-영양제

5. 마무리

 

 

1. LDL 콜레스테롤 왜 위험할까?

 

LDL은 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리죠.

 

이게 많아지면

혈관에 쌓이고 쌓이다가

혈류를 막게 되고

 

 

결국 고혈압, 협심증, 심근경색 등

이름만 들어도 무서운

심혈관 질환을 일으킬 수 있다고 해요.

 

대부분 무증상이라

심각한 상태가 되어서야

발견하는 경우가 많다 보니

더욱 주의가 필요한데요.

 

침묵의 살인자로부터 벗어나기 위해

다각도로 접근하고

필사의 노력을 기울여 보기로 했어요.

 

 

2. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기-운동

 

가장 먼저 시작한 건 운동.

 

병원에서도 운동은 꼭 해야 한다고 해서

수치를 낮추는 데에

좋다는 것들을 찾아봤어요.

 

LDL 수치 낮추는데 좋은 운동
•스쾃이나 런지 같은 근력 운동
•걷기, 조깅
•계단 오르내리기
•자전거
•수영

 

 

운동을 꾸준히 해 본 적이 없던 터라

심리적 허들이 낮은

걷기부터 시작했는데요.

 

자연도 즐길 수 있고

크게 힘들지 않아

제게 적합한 종목이었답니다.

 

 

3. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기-식단

 

LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서는

일반적으로 안 좋다고 이야기하는 음식들을

거르면 돼요.

 

다들 아시죠?

튀김, 가공육, 과자, 빵, 떡, 면…

 

이걸 못 먹으면 낙이 없지만

계속 먹으면

제가 없어질 수도 있는 걸요.

 

 

LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 식단

•포화지방과 콜레스테롤 함유 음식 줄이기

•등 푸른 생선 자주 섭취하기

•귀리, 아보카도 등 좋은 지방 챙기기

 

다행인 건 생각보다

제가 좋아하는 음식들이 많았다는 것.

 

건강하게 식단을 구성해

매일 2끼 이상 챙겨 먹으며

개선을 위한 노력을 기울였답니다.

 

 

4. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기-영양제

 

운동과 식단 정말 중요해요.

 

저도 그 중요성을 알기 때문에

힘들어도 열심히 해 온 거거든요.

 

그런데 이게 맞나 싶었던 순간이…

 

 

3개월 만에 검사해 본 결과,

기대보다 너무 조금 내려왔더라고요.

 

한여름에 땀으로 샤워를 해도 걸었고

친구들과 만날 때도

도시락을 싸서 다닐 정도로

진심을 다했는데 도대체 왜…

 

딱 하루,

우울함에 허우적거리다가

다시 정신을 차리고

극복 후기를 찾기 시작했는데요.

 

답은 생각보다 쉬웠네요.

 

바로 영양제!

 

특히 콜레스테롤 수치를 안정적으로

관리하고 계신 분들이

공통적으로 추천하는 성분은 홍국이었어요.

 

 

√홍국

 

고지혈증을 진단받거나 관심이 있다면

스타틴 모르는 사람 없을 거예요.

 

근데 이 스타틴이라는 약이

홍국에서 시작해 개발됐다는 사실을

알고 계시는 분은 얼마나 될까요?

 

사실 저도 이번에 알게 됐거든요.

 

홍국 속 모나콜린 K라는 성분이

LDL 콜레스테롤을 낮추기 때문에

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 준다고 하니

많은 분들의 추천이 있을 만했네요.

 

그런데 가만히 생각해 보니까

콜레스테롤만 낮춘다고

해결될 문제일까 싶더라고요.

 

LDL을 낮춰도

혈관이 염증투성이에

지방이 쌓여 있으면

또 다른 문제가 유발될 테니까요.

 

결국 혈관과 혈액 모두 건강하게 만들고

혈액순환 자체를 원활하게 해야 하는

원리를 깨우쳤달까요?

 

그렇다면 홍국만으로는 아쉽잖아요.

 

그렇게 혈액순환 건강을 찾기 위해

영양소를 추가하게 됐답니다.

 

 

√오메가3

 

중성지방을 제거하는 데

도움이 된다고 알려진 오메가3는

지방의 생성을 억제할 뿐만 아니라

분해까지 도맡아 해주는데요.

 

RTG 형태여야 흡수율이 높다는 건

이제 다들 알고 계시죠?

 

 

√코엔자임 Q10

 

코큐텐으로도 불리는 코엔자임 Q10.

 

항산화 작용물질로써

혈관을 튼튼하게 하는 걸로 알려져 있어요.

 

다만 나이가 들수록

생산량이 줄기 때문에

영양제로 보충해 주면 좋답니다.

 

이렇게 총 3가지의 영양소,

홍국과 오메가3, 코큐텐을 더해

블러디션 배합이라고 하더라고요.

 

아래에서 확인하실 수 있도록

링크 달아둘게요.

 

 

5. 마무리

 

저는 위에서 이야기했던

블러디션 배합 제품 중에서도

이걸 골랐답니다.

 

이유요?

 

일단 블러디션의 시너지 효과가 기대됐고

안전성과 신뢰성 면에서

높은 점수를 줄 수 있었거든요.

 

식물성 캡슐 사용과 화학첨가물 10無,

기능성 부가 원료 3종에

36가지의 부원료까지 함유한 제품.

 

하루 한 번, 2캡슐 섭취로

간편하게 챙길 수 있어서

더욱 만족스러웠고요.

 

영양제를 챙겨 먹고

또 3개월이 지난 현재는

맨 위에서 보여드린 좋은 수치가!

 

운동과 식단만 했을 땐 거의 변화가 없다가

영양제를 병행했을 때

수치가 낮아진 걸 보면

셋을 함께 중요한 것 같네요.

 

이번에 눈으로 시너지를 확인한 만큼

3+1 구성 시원하게 질러 봤는데

이후로도 관리가 잘 되면

5+3 구성으로 구매할까 해요.

 

효과를 확인했다면

할인 많이 받고 사는 게

이득이니까요.

 

단순한 숫자가 아닌

내 건강을 나타내는 지표인 LDL.

 

뛰고 굶고 어렵게 생각하지 말고

올바르게 관리하면서

좋은 영양을 섭취한다면

분명 수치를 반응하게 되어 있어요.

 

여러분들은 제가 겪은 시행착오를 보며

보다 현명한 선택하시길 바라요.

 

 

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며칠 전 친구랑 통화하다가 마음이 덜컥 내려앉는 순간이 있었다. 평소처럼 안부를 묻다가 나온 말이었는데, 고지혈증 진단을 받았다는 얘기였다. 장난처럼 들을 수 없는 톤이어서 괜히 더 신경이 쓰였다. 특히 LDL 수치가 꽤 높다는 말을 듣는 순간, 남 얘기 같지가 않았다.

전화를 끊고 나서 이상하게 불안한 기분이 계속 남았다. 최근에 나도 몸이 좀 무겁고 붓는 느낌이 있었던 게 떠올랐기 때문이다. 결국 고민하다가 병원에 가서 검사를 받아봤는데, 결과는 예상보다 좋지 않았다. LDL 수치가 높다는 얘기를 듣는 순간, 머릿속이 복잡해졌다.

약을 바로 시작할 수도 있다는 말에 순간 겁이 났다. 그래서 일단 시간을 달라고 하고, LDL콜레스테롤낮추기 운동 생활부터 바꿔보겠다고 했다. 그날부터 바로 움직이기 시작했다. 평소에 거의 하지 않던 운동을 일상에 넣었고, 가장 부담 없는 걷기부터 시작했다.

LDL콜레스테롤낮추기 운동 처음에는 10분 걷는 것도 힘들었는데, 점점 시간이 늘어나면서 몸이 적응하는 게 느껴졌다. 숨이 덜 차고, 움직이는 게 조금씩 익숙해졌다. LDL콜레스테롤낮추기 운동 과정이 나름 뿌듯하기도 했다.

식단도 크게 바꿨다. 튀긴 음식이나 가공식품은 최대한 줄이고, 대신 생선이나 채소 위주로 먹기 시작했다. 특히 귀리나 견과류 같은 음식은 일부러 챙겨 먹으려고 노력했다. 처음에는 맛도 심심하고 만족감도 부족했지만, 시간이 지나면서 입맛도 조금씩 바뀌었다.

그렇게 몇 달을 꾸준히 해봤는데, 생각보다 수치 변화가 크지 않았다. 노력에 비해 결과가 따라오지 않는 느낌이라 솔직히 조금 지치기도 했다. 그때부터 다른 방법을 찾기 시작했고, 자연스럽게 영양 쪽까지 관심이 갔다.

여러 후기들을 보다가 홍국이나 오메가3, 코엔자임Q10 같은 성분이 함께 작용하면 도움이 된다는 걸 알게 됐다. 각각 따로 챙기는 것보다는 한 번에 관리하는 게 더 현실적일 것 같아서 복합 형태로 선택하게 됐다.

이후로 운동과 식단을 유지하면서 같이 챙겨봤는데, 몇 달 뒤 검사에서 수치가 확실히 내려간 걸 확인했다. 그 순간 그동안의 과정이 한 번에 떠오르면서 괜히 울컥하기도 했다.

지금은 예전보다 훨씬 차분한 마음으로 LDL콜레스테롤낮추기 운동 관리하고 있다. 무작정 무리하기보다는 꾸준히 이어가는 게 더 중요하다는 걸 배운 시간이었다.